关于膝盖的日常养护，有什么好的建议吗
"试着去了解运动康复"是赠予身体最大的礼物！
推荐一篇膝关节保养的科普文章给需要的朋友们，希望大家都能身体无痛到老！
【锐博康复科普】膝关节保养大礼包
俗话说的好“人老先老腿”，很多人都是随着年龄的增加，膝关节的问题也变得越来越多。难道这种情况是注定的吗？其实不然，这属于你的膝关节在默默劳作了几十年后，终于不堪重负地向你提出的。
对于自己拥有的大多数的精密结构，如汽车、手表，人们总会小心翼翼地进行保养，而在这个注重养生的年代，人们却鲜少为自己同样身为精密结构的膝关节进行有效的保养，这也是会有这么多膝关节损伤的根本原因。
那么今天，咱们就来和大家聊一聊保养膝关节都该做些什么？
肌力篇
对于普通人来说，随着年龄增大，人体激素分泌量的减少，每年都会有肌肉的流失，也正是因为肌肉力量的不足，导致膝关节不稳或损伤，所以作为保养，咱们也需要不定时的进行一些力量训练，借此达到维持肌肉力量、防止膝关节损伤的目的。
◆靠球静蹲
作用：增强股四头肌肌肉力量，重点刺激股四头肌内侧头，平衡股四头肌两侧肌力。
◆站立位勾腿及其离心收缩
作用：增强大腿后群腘绳肌肌肉力量，增强整体膝关节稳定性及肌肉控制能力，注意下放时要慢落。
◆提踵及其离心收缩
作用：加强小腿三头肌力量及其肌肉控制能力，注意下放时要慢落。
◆臀中肌蚌式练习及其离心收缩
作用：通过臀肌发力减少大腿外侧肌群负荷，增强整体稳定性，注意下放时要慢落。（可使用弹力带增加难度）
放松篇
一直以来人们都有的一个误区就是“肌肉摸起来硬邦邦的代表肌肉力量强”，恰恰相反，肌力不足时会通过肌张力进行代偿，肌肉处于一个又弱又紧的状态。
所以在这种情况下，合理有效的放松，可以减少你的肌张力，对于防止膝关节损伤或增加运动表现有非常明显的促进作用，同时对于你膝关节的保养也是至关重要的。
◆通过泡沫轴放松膝关节周围肌肉
股直肌放松
髂胫束放松
腘绳肌放松
泡沫轴放松一般可在运动后或力量训练后进行，每块肌肉滚3-5分钟即可。
◆通过牵拉来放松膝关节周围肌肉
牵拉股四头肌
腘绳肌牵拉
小腿三头肌牵拉
臀中肌牵拉
牵拉一般多用于运动后或力量训练后，每块肌肉每次牵拉需要在最大拉伸位停住30秒以上，注意做的时候不要来回震颤。
上述两种没办法实现的话，也可以通过筋膜棒或手法按摩放松肌肉。
稳定性篇
一般来说绝大多数的急性损伤都发生在膝关节失稳的情况下，所以如果可以在早期就增强膝关节的稳定性，可以非常有效的防止膝关节失稳的情况，进而减少因为失稳导致的膝关节损伤，有效的保护好你的膝关节。
◆屈膝平衡垫单脚站立
通过屈膝单脚站平衡垫可以训练到下肢整体的稳定性，对于膝关节的稳定性也有着非常大的帮助。
◆弓箭步踩bosu球抛接球
这个动作需要维持重心稍靠前，通过和墙壁抛接球来训练膝关节稳定性。
◆单脚落地的稳定性练习
落于平地
落于平衡软垫
落于bosu球
通过练习起跳单脚落地来训练膝关节稳定性，落地的平面从底部到平衡软垫，再过渡到bosu球，练习时需注意安全。
今天的练习大家都学会了吗？通过早期对于膝关节的保养或预防性的练习，可以非常有效的避免膝关节各种慢性或急性的损伤，对于生活质量起到显著的保护作用。
由于现代人不良的生活习惯及错误的运动模式，膝关节损伤的问题越来越严重地影响着身边的每一个人，如果你也对自己的膝关节健康比较在意，那不妨跟着我们的文章给自己的膝关节做做保养吧！
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